对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。5、练肌肉，健身后一小时内补充食物对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
还有时间健身吗？一般都是怎样的健身方式？
很荣幸被邀请回答这个问题，如果说做某件事没时间，大多数都是推辞找的借口，极少数是真的没时间。我的锻炼方式就是各种俯卧撑、深蹲跳、引体向上，双杠屈臂撑、跳绳之类的。我业余爱好徒手街健，我不愿意称之为健身，因为一提到健身，就会让人联想到健身房肌肉男蛋白粉……各种布拉布拉一大堆。我喜欢叫它锻炼，听起来很平常，而且可以是多种方式，不一定非要去健身房或者有什么器械设备。
我是一个上了五年多夜班的人，人家说健身不能熬夜？我熬了五年，还在继续熬！人家说健身不能吃面条不能吃这吃那，要吃鸡胸肉蛋白粉？我啤酒烤肉火锅大盘鸡啥都吃，唯独没吃过蛋白粉补剂，鸡胸肉也都是炒菜里有了才会吃一点，你会说我骗你，不吃蛋白粉怎么练，可能我比较喜欢吃豆制品的原因！人家说健身要去健身房才能练出来？我不服！也正因为如此，我在房子锻炼，在公园拉单杠，别人休息我锻炼，别人玩游戏我锻炼，同学说我是闲的没事了，朋友说我不去健身房是练不了的，我跟同学和朋友打赌不去健身房练我也能练出来肌肉。
经过不懈努力，我做到了。每次说到我徒手锻炼，很多人都不信，说不可能，你那胸肌不做卧推根本练不了那么大，我想说的是俯卧撑是可以练出来的，等你能做各种变式的俯卧撑的时候，你还愁练不出来？参考一下【在家徒手如何练胸肌？看这里，跟我练起来 - 今日头条】https://m.toutiao.com/is/ewgTF7U/有点跑题了，还有时间健身吗？有，当然有。
我是白夜倒班制，白班中午饭后，别人都去休息了，我会去散步消食，完了锻炼，俯卧撑、深蹲跳，这是最基础也是最简单的动作了，只需要几平米的空地，哪怕是楼梯拐角都能做，如果有单杠更好，还能做引体向上，做不了怎么办？做不了就从吊杠开始慢慢感受发力。夜班我是从前一天下午一直到第二天早上（一共14个小时），有时我半夜没时间还会去锻炼，等到休息的那一天早上和上夜班的早上，如果不下雨，我会早早地去公园锻炼。
我不玩游戏，因为玩不好，与其说不会玩倒不如说心思没在这上面，我会因为一个俯卧撑的姿势能练到哪的肌肉去琢磨半天，很少会为了一个游戏去钻研它该怎么玩，英雄怎么选。我喜欢汉尼拔那些的老派街健，当然也是因为我182的身高，87kg的体重，玩那些花式动作不太适合，我锻炼没人带我，都是自己看视频自己想，人体旗帜、双力臂、俄挺、前水平什么的都是自己练，练不动就想如何发力，因为别人的计划和方式不一定适合自己，只有自己总结出来的才是最好的。
健身房里那些身材、线条好的女生是怎么练出来的？
自律 坚持 方法如果头两个做不到就没办法谈健身方法，任何另自己变优秀的方法都是需要强大的毅力和执行力。身材好、线条好，需要先减肥——这一步或许已经有很多人望尘莫及了，如果没有低体脂就无法练出好线条。如果是体重大的女生，可以从这一步开始，控制饮食 适量的有氧运动来将体脂率降下去。然后需要增加负重训练——塑形法宝，负重训练使男性有饱满的肌肉，但是可以使女性有紧致的身材和修长的线条感，并且可以提高基础代谢使自己相对没那么容易发胖，虽然和男性比肌肉量与代谢的效果相差甚远，但是相比不锻炼或者只做有氧节食的女性却好很多。
最后是饮食和生活习惯——三分练七分吃，锻炼的好会为身体打开塑形的大门，然而最终形成怎样的效果，大部分要依靠饮食安排。线条好的女性饮食一定也是自律的，很少吃零食、很少吃夜宵、很少吃外食，最多的还是自己做饭、注重热量的摄入与营养的均衡，口味清淡且不会吃到撑。然后，她们不会觉得锻炼和饮食是多么痛苦的事情，因为一旦形成生活习惯就会习以为常，变好的最佳方式就是把自律变为日常。
