40 男性在做力量训练时，应使用中等强度的负重，多次数的刺激肌肉，最终达到增加肌肉的效果。40 男性在做力量训练时，必须避免在无保护的情况下使用大重量进行训练。在训练中融入较多变化对于40 男生来说，轮流使用不同的器械进行锻炼可能是保持健康强壮的好方法。多样化不仅限于运动选择，还应包括运动顺序。让恢复时间变长：随着年龄的增长，肌肉恢复再生期会较长。
明智的做法是将休息与力量训练的时间的比率保持在2：1或3：1，（就是训练1天后休息2至3天），因为他们的关节不太适合高重复的训练。同时在一组力量训练结束后，也需要较长的时间来休息。减少脊柱负荷的频率：将一天的下背部密集运动分组为一个好方法，可以使下背部肌肉休息恢复。例如：在做硬拉训练时，做一组硬拉后，接着做一组水平绳索划船，然后再做一组硬拉，交替着进行。
注重核心稳定性训练：40 男性在进行力量训练时，应多进行核心稳定性的功能性训练，例如：单腿蹲、稳定性卧推等，在本体感受丰富的环境（可控的、不稳定的）中进行稳定性力量训练。注重热身和拉伸：随着年龄的增长，关节滑液分泌会减少，而且让身体热起来的时间会增长，所以每天在力量训练前必须花10到15分钟在移动性和灵活性上，可以避免在力量训练中损伤。
四、哪些力量训练适合40 男性肌肉训练？从科学研究数据表明，阻力训练对于中老年身体健康，大脑功能，活动性，肌肉质量和力量以及整体健康状况极为有益。那么哪些力量抗阻训练适合40 男性进行训练的呢？（一）各位复合动作优先：多关节、多肌肉群的训练优先，可以达到整体的肌肉和力量的增加。卧推：深蹲：硬拉：引体向上：箭步蹲：杠铃俯身划船：（二）必须进行腿部训练：“人未老腿先衰”，说明腿部训练对于抗衰老至关重要。
坐姿腿屈伸：俯卧腿弯举：倒蹬：哑铃站姿提锺：（三）重视臀部训练：臀部人体的主要支撑发力部位，臀肌无力会导致腰部和膝盖代偿，会让下背部和膝盖损伤。杠铃臀推：哑铃单侧直腿硬拉：（四）必须进行小重量的肩膀三角肌训练：肩膀肌群是非常脆弱的，但又非常重要，基本上身体其他部位的训练动作都要使用到肩膀肌群。哑铃俯身飞鸟（三角肌后束）：哑铃前平举（三角肌前束）：哑铃站姿推举（三角肌中束和前束）：哑铃侧平举（三角肌中束）结束语：还有哪些40 男性肌肉训练的动作呢？请在下方留言哦。
在健身房看见健身美女都怎么撩？
撩什么撩啊，好好练你的得了。首先，你至少得练的比较好，身上的肌肉块要比较明显，哪怕体脂率高一点也没关系，对动作理解的比较深，有相当的锻炼经验，否则人家也不会搭理你。其次，大家都很忙，哪有时间撩妹、撩汉，健身的时间就那么点，还不如好好锻炼呢。也别见着美女就上去直接聊，至少多见几次面，确定人家也能坚持锻炼，你再去搭讪。
