嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。我业余爱好徒手街健，我不愿意称之为健身，因为一提到健身，就会让人联想到健身房肌肉男蛋白粉……各种布拉布拉一大堆。1、看说明书，了解器械的使用健身器械上一般有使用说明和动作图解，我们在使用器械健身之前一定要先看看这个器械怎么用，了解使用步骤才能更好的健身。
如何运营好一家健身房？
管理自己的健身房可以从以下几个方面入手：1、组建队伍：一个好的管理团队是俱乐部的命脉，最好选择有丰富管理和运营经验的管理者；2、选址、调研：进行区域性市场调研、包括3公里范围内人群的消费水平、年龄比例、性别比例、以及附近有几家同行等等；这样有助于制定价格体系；明确装修风格、打造差异化健身俱乐部；3、购入健身器械 配套的建房管理系统：健身器材是骨骼，好的健身系统是灵魂，可以让会员感觉到舒适度、各个环节管理的高效、便捷、将会对会员数量起着直接作用；4、外宣售卡：在俱乐部正式开业之前，需要极大量的销售人员，对俱乐部进行宣传和健身卡的销售。
如何系统地健身，练肌肉？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要跟大家分享的问题是：如何系统地健身，练肌肉？根据题主提供的数据：身高175 ，体重135斤。然后结合问题，那么主要的训练健身目的就是增肌为主了。确定和目标之后，就能够制定适合自己的健身方案了。首先ki始终强调的一点就是健身之前制定计划，这点可以根据自己的时间进行安排，ki的建议是每周训练3~5次，每周将身体的肌肉群循环一次就可以了。
如果是一周三练的话，那么肯定是优先大肌肉的，也就是胸、背、腿这三个位置，前期的话可以只练大肌肉，等到动作掌握的差不多了，训练水平提高了以后，就可以增加手臂和肩这些小肌肉的训练。可以是拆分开加在大肌肉的后面，也可以增加训练次数，逐步做到一周五练。除了部位的分化，还可以选择推、拉、腿，这种动作模式的分化，也是非常适合一周三练的。
大的方向确定了以后，就可以对具体内容进行填充了。咱们比如说你定的是每周一三五进行训练，如果是这样间隔的话，其实训练顺序就没有那么重要了，因为有比较充足的时间进行休息。如果非要建议顺序的话，ki建议把腿放在最后面，周五练完腿，周六周日好好休息，不会影响到日常的工作。然后是填充训练动作。咱们先说胸。新手训练的话，ki的建议是先以固定器械为主。
