强制性硬上所致膝盖受伤。能够坚持跑十公里了。基本都是跑步爱好者。相对于初跑者来说，跑步知识多基本能保护好自己不受伤。比如跑前热身很重要。跑后拉伸更重要。现在手机app上好多这种教你保护膝盖的。跟着上面做一做，能很好的保护你的膝盖。还有防止跑步膝的教学，这些你跟着做一做，保护你的膝盖不受伤没问题的。不要想着跑步能把人的膝盖跑废了，这种说法是不对的。
为了跑马拉松把左膝盖跑伤了，髌骨软化需要静养多久？
导读：现在马拉松比赛越来越受到大家的追捧，可也“埋下”了健康危机，非专业运动员在比赛中出现运动损伤的例子屡见报端，并且每年依然有65%-75%跑者在运动后遭遇不适，而其中最大的“健康危机”来自于运动损伤，出现运动损伤一方面是由于内因造成，例如本身身体素质不良或者身体结构异常；也有外部因素干扰，例如跑鞋选择不当，那么髌骨软化需要静养多久？首先什么是鼻骨软化症，是指屈、伸膝时，髌骨上下活动的轨迹发生了异常，致使髌骨关节面软骨活动中反复撞击股骨滑车，引起关节面软骨过度磨损，进而发生一系列病理变化，相应临床症状出现，如膝前捻发音，膝前痛，上、下坡或楼梯时疼痛加剧等；其次就是如果确诊是软骨损伤最重要的就是休息制动，尽量卧床休息制动，避免上下楼和下蹲的动作，可以尝试练一练静蹲，具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。
此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最（简答的说就是背靠墙练习“扎马步”），对于髌骨软化症有一定的好处；再次就是可以选择护具治疗有很多膝关节的髌骨固定护具可以有效的纠正髌骨的脱位和半脱位，纠正髌骨外移，维持髌骨的稳定；最后就是功能训练抬腿训练仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直之后抬起退，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度，注意一定要膝关节伸直，练习一段时间之后力量提高了可以改成坐位练习，就是坐在床上坐直上身，然后再直抬腿，因为坐起来之后髋关节屈起来，髂腰肌放松了，不参与收缩，不帮股四头肌的忙了，所以也就更累，对大腿前侧的肌肉也就更好的练习了。
跑步时摔到膝盖，腿不能弯曲，上下楼梯疼，多久能好呢？
如果轻微的摔跤，撞击伤，扭伤，有点瘀血可以自己解决。在冲凉时用热水毛巾敷五分钟，然后擦一点打药酒，或治络油，再贴上七0一跌打止痛膏，坚持一个星期。如果严重伤了筋络，甚至骨头有裂缝，内出血肿胀，这个情况比较严重，恢复时间要久的，那么就要敷跌打扭伤中草药膏，及时把积血散掉吸收，否则这些积血会转化为积液，积液侵袭到关节，会引起关节炎。
