今天的回答，盘点一下膝盖受伤的原因和分类，并就如何预防和恢复相应的伤害提供实用的建议。包括以下几个部分:(赶时间的同学可以直接看第三部分，跟着看)一、跑步导致膝盖受伤的原因二。跑步导致膝关节损伤的分类。有效预防和康复跑步引起膝关节损伤的专项练习。更重要的建议。跑步时膝盖疼痛的原因包括三个部分:1。错误的跑步姿势；2.股四头肌、臀大肌等核心肌群力量不足，导致跑步时姿势扭曲(如脚过度内翻)造成膝盖压力。
深蹲真的很伤膝盖吗？
深蹲确实会给膝盖造成压力，但这种压力在正确的动作范围之内是不会带来伤害的。首先我们看一下深蹲正确的角度和错误的角度对膝盖的压力首先是错误角度。如下图。很多人在深蹲的时候总是有一个错误的观点，就是害怕向前俯身，总是习惯竖直身体下蹲。这其实是不正确的，在这种身体角度下膝盖会承担更多的压力。正确的深蹲角度。
如下图。在深蹲的过程中，屁股的位置（臀位）是最为关键的。我们要大胆的向后平移自己的屁股，找到一个坐下的感觉，这时候身体需要向前俯身，以免自己坐倒。在这个角度下膝盖的压力会减少很多。关于深蹲膝盖不过脚尖的迷思首先需要说明，深蹲过脚尖并不是错误动作。深蹲过不过脚尖首先取决于俯身的角度。如下图。你向前俯身的角度越大，膝盖就越不容易超过脚尖。
因为你俯身角度越大，你屁股的后移的程度也就越大，不过也并不是俯身角度越大越好，俯身角度越大你腰部承担的压力也会越大。还有就是取决于你身体的结构，也就是股骨的长短。如下图。如果你的股骨比较长，深蹲脚尖过膝盖就很难避免。但这并不代表你的膝盖会蹲废了，只要角度合适，膝盖的压力一样会被臀部分散。正确的看待深蹲对身体的压力深蹲就是会对膝盖造成压力的，不仅是膝盖，对我们的身体所有能承担重量的部位都有压力，而在这个压力之下，我们的身体必然会承担损伤，但大多数的损伤我们的身体都能够恢复，然后向着更强的训练继续前进。
怎么跑步才能保护膝盖？
首先，正确的跑步会强健膝盖。不正确的跑步才会损伤膝盖。今天这篇答案，对膝盖损伤的原因和分类做个盘点，并对相应损伤如何预防和康复提供实用建议，包括以下几个部分：（捉急的同学可以直接看第三部分跟着做）一、跑步造成膝盖伤痛的原因二、跑步膝盖伤痛的分类三、有效预防、康复跑步膝盖伤痛的具体练习四、更重要的建议-------------------------------------------------------一、跑步造成膝盖伤痛的原因包括三部分：1、错误的跑步姿势2、股四头肌、臀大肌等核心肌群的力量缺乏，导致跑步时姿势扭曲（比如脚过度向内反转）造成的膝盖压力。
3、跑步鞋子的选择-----------------------------------1、错误的跑步姿势错误的跑步姿势直接造成了80%的跑者有伤痛的经历，他们的大多错误集中在落脚点太靠前这个部分，还有包括“左右摇摆、过于前倾”等形形色色的跑姿，比如：总之错误的跑步姿势会让你跑的很累，增加伤痛的概率，享受不到跑步的乐趣，而正确跑姿最关键的一个步骤就是下图中的“关键跑姿”：他是你在跑步过程中无数个瞬间的一个平衡状态：头、肩、臀部、膝盖、脚裸在同一条垂直线上，这样的关键跑姿保证了人体最大限度的安全、高效的利用重力进行平行移动，关于姿势跑法，小跑君在《正确的跑步姿势是怎样的》有详细的描述，请参考。
2、股四头肌、臀大肌等核心肌群的力量缺乏，导致跑步时姿势扭曲（比如脚过度向内反转）造成的膝盖压力。你的核心肌群就像一个发电站，持续为你的跑步输送动力，如果它不够强健，跑步时的就无法保持最有效的姿势，进而产生很多无用的动作，最终导致了你的伤痛。具体核心肌群的锻炼方法见第三部分。3、跑步鞋子的选择选择跑鞋是一门学问，这里只针对常见的错误进行归类，主要考虑的体重和跑步能力、跑姿三个因素：（1）大体重跑者要选择多支撑，多保护的跑鞋，这类鞋看起来很笨重，让大多人放弃了。
（2）减重成功的晋级跑者仍选择具避震效果的鞋子，但可挑选相对较轻的鞋（3）老练的跑者已经练就了正确跑步姿势，选择鞋子最看重的是重量，不需要过多额外的保护（4）超级跑者追求更高的境界，可能会尝试五指鞋在内的非传统鞋子，这个今天不过多表述。二、跑步膝盖伤痛的分类常见的跑步膝盖伤痛有以下几类：1、髌股关节疼（前膝盖疼）2、髌腱炎（膝盖骨下方）3、髂胫束症候群（膝盖外侧）4、四头肌腱炎（膝盖上方）5、滑囊炎（膝盖骨上方或胫骨内侧）----------------------------------------如果你是跑步小白可能对这些专业术语感到又懵又陌生，下面给出他们的示意图，你可以对照下，其中每一种疼痛的具体康复操作方法在第三部分给出：1、髌股关节疼（前膝盖疼）康复方法：半蹲墙根、单腿下蹲、侧卧、臀部下蹲、压腿、拉伸小腿、下跪、拉伸后腿腱2、髌腱炎（膝盖骨下方）康复方法：拉伸小腿、拉伸后腿腱、鹤立3、髂胫束症候群（膝盖外侧）康复方法：侧卧、臀部下蹲、拉伸小腿、双手双膝拉伸、拉伸后腿腱4、四头肌腱炎（膝盖上方）康复方法：拉伸小腿、下跪拉伸、拉伸后腿腱5、滑囊炎（膝盖骨上方或胫骨内侧）康复方法;拉伸小腿、拉伸后腿腱、鹤立、打坐以上不同部位疼痛对应的康复方法中，有的是力量练习，有的是拉伸练习，具体操作图示会在第三部分给出，大家可以先根据上图判断相应位置，当然最好你并没有上述疼痛，那么采取以下拉伸和力量练习，可以有效避免相应疼痛。
