男性的臀部跟女性的臀部在未经过刻意的锻炼下，男性臀部的肌肉要高于女性，女性则脂肪较多。男性的臀部也是很有魅力，也能吸引很多异性朋友。臀部小先看自己是属于天生的骨架小，看骨盆是否比较窄，是否是扁平臀？臀部大也不一定好看，主要是要有型，比如现在女性都喜欢蜜桃臀，意思是蜜桃一样臀部，要圆润、上翘、饱满，那么要想练出蜜桃臀一定要用科学、有效的方法才能练出好看迷人的臀部，否则练出来的臀部只有大没有型也不好看除了在健身房用器械训练之外，在家也可以徒手训练，可以用一些小工具比如弹力带徒手臀部训练方法：1、训练前先做简单的热身2、臀大肌的离心训练，目的是为了提升臀部，动作有：深蹲、弓箭步蹲、徒手单腿硬拉3、臀中小肌的训练，目的是塑形，让臀部更加饱满，要做髋关节外展、外旋的动作，训练动作：侧卧抬腿、蚌式开合，这两个动作用上弹力带效果做好，如果不了解动作可以在网上搜一些视频，每个动作12次，做3组，要循序渐进，后期再加次数和组数4、训练结束后要拉伸臀部，用瑜伽中的鸽子式，可以在网上搜索动作5、补充营养蛋白质，如果自身太瘦想把臀部练大也不容易，所以需要补充营养蛋白质增肌其实训练臀部的方法和动作有很多，如果你没有基础给你说的太专业你也做不了，所以建议你条件允许的话请私教先掌握方法，然后自己练，或者可以在网上搜索一些专业的教练分享的视频，总之动作有很多，科学的练习最重要！。
男生翘臀怎么减？
你的提问颇有风趣，别人都在想怎么才能把臀部练得更大，变得更翘。你倒是好，想它变小。男性的臀部也是很有魅力，也能吸引很多异性朋友。虽不知，你为何要减，那我也说说自己的看法吧。男性的臀部跟女性的臀部在未经过刻意的锻炼下，男性臀部的肌肉要高于女性，女性则脂肪较多。臀部比较翘，有两种原因，一种是经过长时间的刻苦训练，将臀大肌练大，让臀部显得更翘。
另一种是因为体位不正的原因所致，骨盆出现了骨盆前倾的现象，使臀部看上去很翘，误认为是翘臀，实际上肉不多。这是一个很常见的体位问题，是因为长期的一些不良姿势导致的，容易出现腰酸背痛。想减翘臀，如果臀部是脂肪堆积较多，用减脂的方法就可以得到效果。要是骨盆前倾的原因，就得到相关机构做体型矫正的训练。肌肉量多造成的正常翘臀，就没必要去减了，挺好的。
男生健身过后，屁股越来越翘怎么办？
大家好我是焱霖，很高兴来和大家交流“翘臀”的问题。要想屁股翘，不管男生、女生，是很容易的事情，无非就是髋部关节灵活一点就可以实现而已，在维持正常生理结构的同时，通过训练把臀部肌肉练爆并非是件容易的事情，健康的翘臀而不能通过腰部的紧张来实现。臀部翘起是人的正常生理功能人人都可以翘臀，无非就是骨盆前倾。只要髋关节保持正常人体的活性，束脊肌底端收缩或是髂腰肌远固定收缩，拉动骨盆前倾，这不就翘起来了吗。
这种能力是我们正常人体应该具备的，代表我们肢体的活力状态。但是我们身体常规状态就不能这样了，长期这样就会对身体造成危害了，影响到骨骼、内脏的正常结构位置、会对人体健康造成影响。我们日常想要的‘翘臀’，只是臀部肌肉比较丰满，而不是用腰椎生理的代偿来实现的翘臀，舞台上的艺术展示——翘臀，不能在现实中保持，这样不符合身体科学。
男生髋部很有特点男生髋部比较灵活不知道大家认同不？婚后的男人臀部更灵活不是吗？啤酒肚相对也是对男人的专属，是吧？男生天生活泼好动，关节相对灵活。这些都是我们男人髋部的特质。所以男生对于髋部的稳定常规状态更应重视，前后肌肉力量训练要均衡发展。维持骨盆正常稳定，髂腰肌和臀部肌肉同等重要起伸髋作用的主要是臀大肌，起屈髋作用的主要是髂腰肌，在维持好骨盆稳定过程中，这两个肌群不仅是能够相互对抗，更重要的是相互支撑。
运动锻炼中前后面照顾不到，过于强调某一方面，比如站立体前屈这个动作，对于活动髋关节灵活性和拉伸下肢后侧是非常好的动作，但是如果只是单独经常练习这个动作，髂腰肌长期保持收缩状态，臀大肌是伸直状态，好比我们‘久坐’，那髂腰肌和臀大肌肌肉力量就不平衡了呗，前紧后松，就容易翘臀了。还有就是骶骨底端的束脊肌和前侧的腹直肌也要肌力平衡，如果束脊肌紧张，前侧腹肌无力，自然翘臀也会形成。
通常还是臀部肌肉松弛无力、髂腰肌紧张造成日常翘臀现象常见，继而持续，带动底端束脊肌收缩，腹肌拉长无力，如孕妇、长期啤酒肚的大肚腩。所以我们训练当中要全面，考虑到对应面。身体局部肌肉爆棚需要条件肌肉纬度的增加和功能的增强并非是件非常容易的事情，需要肌纤维的拉伸乃至撕裂、充足营养的及时供应、适度的运动刺激和休养。
练练深蹲就能翘臀？焱霖觉得不是那么容易。有可能的因素：深蹲确实对臀部肌肉有刺激作用，尤其是负重深蹲，但是焱霖的感觉对于腿部肌肉的刺激比臀部肌肉来的还要快。是否深蹲过后没有进行拉伸放松训练呢？前侧髂腰肌容易被忽略。不管是日常体型、体态的保持还是运动当中身体正常结构的保持都得重视，骨盆一定保持中正位。深蹲过程中如果骨盆前倾，再加上运动后肌肉紧张不能缓解，所以翘臀就很容易发生了，这是不健康状态下的翘臀哦。
建议增强臀部肌肉和束脊肌及髂腰肌和小腹肌肉的训练仰卧举腿臀桥上犬式仰卧抱膝靠墙蹲是很好的修复体态运动小结男生翘臀确实有点儿妖娆，审美观不尽相同，人各有异，不过保持正常生理结构一定是重点；在锻炼深蹲过程中伸膝、伸髋负重刺激大容易被重视，不要忽略了屈膝、屈髋肌群的训练。不管什么运动都要求人体正常生理结构状态必须首先保持，骨盆一定是中正位，在此基础上展开锻炼。
臀部小怎么办？健身除了把屁股练翘之外，能否把屁股练大？
臀部小先看自己是属于天生的骨架小，看骨盆是否比较窄，是否是扁平臀？臀部大也不一定好看，主要是要有型，比如现在女性都喜欢蜜桃臀，意思是蜜桃一样臀部，要圆润、上翘、饱满，那么要想练出蜜桃臀一定要用科学、有效的方法才能练出好看迷人的臀部，否则练出来的臀部只有大没有型也不好看除了在健身房用器械训练之外，在家也可以徒手训练，还可以用一些小工具比如弹力带徒手臀部训练方法：1、训练前先做简单的热身2、臀大肌的离心训练，目的是为了提升臀部，动作有：深蹲、弓箭步蹲、徒手单腿硬拉3、臀中小肌的训练，目的是塑形，让臀部更加饱满，要做髋关节外展、外旋的动作，训练动作：侧卧抬腿、蚌式开合，这两个动作用上弹力带效果做好，如果不了解动作可以在网上搜一些视频，每个动作12次，做3组，要循序渐进，后期再加次数和组数4、训练结束后要拉伸臀部，用瑜伽中的鸽子式，可以在网上搜索动作5、补充营养蛋白质，如果自身太瘦想把臀部练大也不容易，所以还需要补充营养蛋白质增肌其实训练臀部的方法和动作有很多，如果你没有基础给你说的太专业你也做不了，所以建议你条件允许的话请私教先掌握方法，然后自己练，或者可以在网上搜索一些专业的教练分享的视频，总之动作有很多，科学的练习最重要！。
我想把屁股练小！天天深蹲！可是为什么屁股越来越高，怎么办？
方向错了哈！深蹲虽然能消耗脂肪，但却是成就翘臀身材的必备。并且局部减脂是不存在的，关键在于饮食的控制。臀部、腹部还有大腿根都是最容易囤积脂肪的部位。而减去脂肪关键在于饮食控制来减少热量摄入，同时辅助运动健身来消耗热量，达到热量赤字的环境，从而减少脂肪。也就是说，如果题主想要把臀部脂肪变少，关键在于饮食的控制:减少零食、甜点等高热量食物，避免深加工食物的摄取。
以优质肉类、蛋类、蔬菜水果等自然食物为主，少油少盐，清淡饮食，在健康基础上减少热量摄入才是关键。而运动健身方面，建议题主每周安排2-3次的心肺有氧训练，以慢跑为例，时间在40分钟以上减脂效率更高。同时要进行深蹲、平板支撑、俯卧撑等肌力抗阻训练来塑型，并提高基础代谢率，消耗脂肪。最后说一下深蹲，深蹲是锻炼下肢肌群，特别是臀腿肌群的训练经典动作。
