什么食物含钙？多少？哪些适合老年人。在此，边肖为您做如下推荐:每天500ml (g)牛奶≈500mg钙，每天100g豆腐≈164mg钙或每天100g豆腐皮≈116mg钙，半斤绿叶蔬菜，如油菜≈382mg钙(每100g含钙153mg)。同样含钙量较高的食物包括:鱼和蛋类等动物性食物、绿叶蔬菜、杂粮和豆类。
老年人每天需要补充多少钙？
根据《中国居民膳食参考摄入量（2013）》推荐，50岁以上的老年人每天钙的推荐摄入量是1000mg.如何实现这1000mg，对于普通老百姓来说就是一团雾水。什么食物里有钙？有多少？哪些适合老年人。这里，小编为你做如下推荐： 每天500ml(克）牛奶≈500mg钙每天100克豆腐≈164mg钙 或者100克豆腐皮≈116mg钙每天半斤绿叶菜，如小油菜≈382mg钙（每100克153mg钙）同样含钙多的食物还有：鱼肉蛋等动物食物、绿叶菜、杂粮杂豆、坚果等。
当然虾皮、芝麻酱含钙量也很多，但一个是盐多，一个是油多，所以不是膳食补钙的好食材。 这里小编还为老人设计一个“超级”补钙菜谱，一餐就可从膳食中摄入约500mg钙。【虾皮小白菜炖豆腐】【食材】虾皮一小摄，葱花少许、食用油少许（一汤匙，约5克）小油菜一把（摘干净后可食用的部分）半斤（洗净，发成小段，也可根据牙口，切成丝或切碎）半块豆腐约2两【作法】1.油热后放入虾皮、葱花爆锅2.待有葱香味时加入小白菜和豆腐翻炒（不用加水，小白菜会出水）至小白菜软烂程度适合老人牙口即可3.加入小许的盐和味精（味精可以加可不加，随老人口感，盐要少，因为虾皮中已含盐，否则太咸就无法吃了）注意：老年人补钙要分散补，不要集中于一餐，这样吸收效果好，且不会增加肾脏负担；另外补钙和补铁同时最好错开时间食用，因为钙和铁是竞争性吸收。
如牛奶,即可在早餐、上、下午加餐或晚睡前加餐分散食用，这种少量分散食用可以减少老人因乳糖不耐而造成腹胀、腹痛、拉肚的风险。在食用牛奶时可以配一小块面包或一小块饼干、一小块馒头等，这也是防止老人饮用牛奶造成的乳糖不耐。当然，有些老人食量小，吃不下这么多食物，这时可以选用钙的营养补充剂，根据含量选择营养补充剂的摄入量（注意购买钙营养补充剂时仔细阅读说明书，看清钙的成份含量）。
过少摄入，会加速老人的骨质疏松进程，过多摄入会增加老人肾脏负担，同时也会干扰铁、锌等矿物质的吸收。另外，老人补钙，不一定是单纯钙摄入不足，亦或可能是维生素D摄入不足，还可能是维生素A、C、K摄入不足，还可以是优质蛋白质摄入不足。今天回答问题这些不是重点，但小编我还是要提醒一下。答题人：副船长~刘筱慧。
钙和磷对狗狗的重要性有多少？
我们经常给狗狗吃微量元素片，那么钙和磷对狗狗的重要性有多少呢？1.狗狗狗身体内的钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，90%以上的钙组成了骨骼和牙齿，80%的磷构成了牙齿和骨骼，而且这两者之间的含量和比例是决定狗狗健康的重要元素。2.钙磷比例失调会引起狗狗一系列的疾病，例如佝偻病、骨质疏松、异食症等，严重的还会出现关节肿大/四肢弯曲等症状。
所以要给狗狗补充钙磷，既能预防骨骼疾病，又能提高免疫力。补充钙磷的方法有很多:1。多晒晒太阳；2.可以适当定时给狗狗吃一些煮熟的骨头。骨头里含有大量的钙磷物质，让你的狗狗满足自己啃骨头的爱好，你也可以补充钙磷。尽量选择一些大炖嫩骨，避免吞服小骨，小骨不易消化，容易发生肠梗阻和肠胃消化不良。
