另外还有一些泡茶喝得比如枸杞，以及肉桂，山药，核桃，等等。当然如果你已经知道很多补肾的食物，那是最好的，不过这个不是每个人都可以吃的，对于本身肾好的群体，一定要适量，而且一定要知道自己的个体的属性是寒性还是热性，等等，因为有些食物是大补，比如牛鞭，羊鞭等，这些对于本身是热性的群体一定要少吃，否则肾里面阴阳失调，造成大补过头，造成身体失衡。
综上所述，食补的时候，我们一定要结合自己的体质，保持养生运动，效果最佳。第二：做有氧养身的简单运动跑步，最简单的最实用的方法，而且建议大家，下了了决心的，我建议你赤脚，在铺满鹅卵石的地面上进行慢跑，来回的运动半个小时，这样目的就是补肾固精，通经络，改善睡眠，预防早衰，还能起到舒肝明目清心安神的效果。最主要是因为脚心的运动直接刺激大穴的涌泉穴，长时间的刺激，对于刺激肾脏的输血保持活力，因为大家都知道肾在人体身体里面有一个运输血液的一个重要功能。
第二打打太极拳，这个一般不管是男女老少，都是非常的适合，当然对于一些上了年纪的群体。是更加的需要。太极拳因为不是激烈运动，但它是一种非常养生，柔和，气血丹田，非常有效的有氧运动。而且在心理上会有一种凝气养神的效果， 建议大家可以学个一两套试试。第三 适当做一些五禽戏和按摩腰部运动，五禽戏和太极差不多，都是属于慢动作，但是效果最佳，再结合按摩腰部的动作，特别是按摩腰部的穴位，对于按摩腰部穴位直接对肾脏起到一个间接性的运动和提升，另外女性朋友可以做一些瑜伽，网球，效果非常不错。
第四；就如本文说的臀部运动，还不如说是提肛运动，这种原理其实就是说白了就是让肾更加的固精固气，补气，养气，提高肾本身的活力和免疫力，其实针对臀部运动，也算是一个土方法，或者说是一个民间的传说。当然效果比较好。只是一直没有对外宣传，只能说这个运动比较不雅而已，所以大家很少知道，但是民间一直流传。第五：按摩穴位，如搓耳朵，搓腰部，（按压魔肾肾俞，和命门穴）擦丹田，擦涌泉，搓揉三阴交，大大的可以提高和改善肾的功能。
肾虚对于人们来说，是非常难以启齿的一个问题，特别是对于男性同胞，所以如果我们平常发现自己有这方面的亏虚，等症状，一定要及时治疗。建议大家，在平常生活，一定要保养好自己的身体，特别是肾脏，少抽烟，不喝酒，不熬夜，不吃辛辣，保持愉快的心情，保证足够睡眠时间，另外在夫妻方面有节制性，最主要的是多吃五谷杂粮，保持有规律的排便生活方式，坚持每天适当性腰部臀部相关性的运动，那么你的肾会保养的非常好，。
想减肥，有什么好的健身计划？
健身运动现在越来越火，健身房也不再是男士们的天下，分享一个健身房减肥计划表， {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 7255497945159192367, "status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_neardup_id": 8739834802093350460, "vid": "ea3fdded9789437fb2370db2f9e5b14a。
我想寻求一份一周四练的健身计划，目标增肌，中高强度，谢谢，本人两年健龄天赋较差？
这个问题挺典型的，很多健身爱好者练到一定阶段，就疑惑自己应该如何制订健身计划。首先，我们假定你并没有明显的弱项，或者特别想要加强的部位。那么根据这几年最新的科学研究，我们身体的每个大块肌肉群，最好每周能够练两次，这样可以达到最好的增肌效果。如果你每周练4次，建议用“upper body lower body”的方式练，这样可以练两次上半身，两次下半身。
具体哪天练，哪天休息，就看你自己的时间安排了。比如我有个会员就是周二、周四、周五、周日运动，而周四和周日的前一天没有训练，我们就把练腿日放在周四和周日，毕竟练腿的感受会更累一些。至于具体每次训练，如何定计划，就需要根据你的训练情况，不断变化训练计划，才能达到更好的训练效果。这里可以举个栗子，仅供参考，不能一成不变的一直使用同样的训练计划。
上身日:1。引体向上(能力强的要用重量做)正反手都要练。正手因为难，可以多练。2.倾斜哑铃卧推3。交替杠铃划船/潘德勒划船/硬拉划船练习4。杠铃卧推5。绳侧升降机6。面部拉伸7。腹部滑轮上身日:1。颈部深蹲2。罗马尼亚硬拉3。臀推4。保加利亚腿深蹲5。侧桥抬腿还行，这个栗子抬这么长，在这个上肢训练中，需要两个头。
