这个问题比较典型。很多健身爱好者都在想，练到一定阶段应该如何制定健身计划。那么健身的目的也影响了你健身的出发点。比如一个产后恢复妈咪和一个想提高战斗力的20岁男生。如果我给他们同样的计划...估计你会看到我因诈骗入狱的精彩画面...影响你健身计划的条件有很多，比如性别、年龄、训练史、病史等等。
健身该如何起步？
这世上……哪会有一个统一的起步点能匹配几十亿人呢？对于健身的开始，不同的人有不同的起点。主要是审视两个方面：1.你自己的身体状况2.你想要达到什么样的目标就身体状况而言，简直千变万化。比如一个产后恢复的妈咪，和一个想提升战斗力的二十岁小伙子，假如我给了他们同样的计划……估计你们会看到我因诈骗而锒铛入狱的美妙画面……有很多条件影响你的健身计划，比方说性别，年龄，训练史，病史等等要素。
然后健身目的，也影响着你健身的起步点。宽泛的看，目前健身群众主要的目的无非几条：减肥的最多，毕竟生活越来越好，普遍营养过剩。其次是修饰身材的人也不少，这些大都是择偶期的年轻人，没有胸肌拿什么去撩妹啊对不对。再就是两个偏门一个是健美，这类人群追求肌肉的体积和线条，越鬼畜越好那种！一个是健力，这类人不在乎外表是个肥贼，但求能拉的动汽车！拉的动火车头！拉得动飞机！拉得动贾玲！这些不同的目标，也造成起步点不一样，甚至完全相反。
比如减肥人群和增肌健美人群的起步点，几乎是背道而驰的。那么，如果我们中庸的来看，比较宽泛的适应绝大多数人群的健身起步点，我简单列几条给你们。1.有氧运动有氧运动能够把你的身体从休眠状态，变成唤醒状态。好处在于你的关节和肌肉更加活络，不容易受伤。同时还会有更大容量的体能储备，这为你以后无论什么运动，都给予了比较良性的先决条件。
2.徒手健身运动首先必须得承认，好的身体线条必须通过器械运动来达成。然而，动作不规范的前提下，直接上器械会增加受伤的几率。因此徒手运动就是一个比较好的过渡。比较推荐的有：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸，徒手深蹲这几项。这几个项目机会可以初步的刺激到你全身从上到下的所有肌群。以后你无论走哪条路，都会有帮助的。
3.核心训练尽管核心肌群在全身的肌肉里，比重不会超过20%。但是，很负责的说，你其它的所有健身项目，甚至日常生活中的大部分动作，都离不开核心肌群的参与。把这个部分训练的比较好，哪怕最后不是个牛逼的健身人儿，生活里也是个出众的社会人儿……而且核心训练大部分不需要器械，只要你能坚持，在家就能完成哦！基本上做到以上三条，你就会有充足的体能，稳定的核心，以及相对一般人更强大的肌肉组织。
补肾最好锻炼方法是什么？
肾有固精，藏精之本，也是人体精神气的发源之地，故而说伤肾为伤神，说的就是这个道理，据传闻乾隆爷每天睡觉之前练习臀部一百遍效果很好，所以运动加强身体的抵抗力和免疫力固然不错，但是如果不光靠运动，甚至是说臀部运动就可以养好。这是不怎么科学的，应该是要吃和运动并存，才是养肾的最佳方法。那么怎么结合，怎么运动，让我一一了解下来。
肾虚原理；最主要是耗伤气血，伤损肾气，气血两亏，劳累过度，伤及本源。肾虚，的主要表现，当下很多年轻人会说我的腰很疼很酸，殊不知，你的肾已经非常的虚弱，一般情况下肾虚表现为腰酸背疼，小便不固，健忘恍惚，四肢发冷，胃寒，甚至水肿，另外对于良性没有兴趣，做事无精打采，耳鸣，很让人着急，那么我们如何治疗调理呢。
女性最容易会发生经期失调，头发脱落，头发干枯，不孕，更年期提前都有可能影响。第一养肾的几大药物调理肾是身体的“富贵之地”肾是靠养出来的，因此我们在本来肾好的前提下，我们一定要用食物和中药材适当调理，结合一些针对性的保肾护身运动，达到保养，提高肾的一种能力。这是我们补肾保养肾的最根本原则，药物方面，比如在医生诊断好的前提下，可以购买一些口服的六味地黄丸，或者是调理的金贵肾气丸，当然这些是在肾方面有一定薄弱，失调的前提下，不能当保健品一样每天都是，食物方面；如果说你非常的想保养自己的身体，又想每天都要坚持服用，吃点什么，那么我建议你可以吃一些，如黑豆，红豆，黑芝麻，把它磨成粉，然后每天食用一点，日语积累是可以达到一个养肾补肾的效果。
