哪些因素会导致膝盖受伤？1.跑步姿势不正确。跑步时如何避免膝盖受伤1。跑步前做好热身。跑步时，选择坚硬的水泥地面或凹凸不平的山地。弹性差，对膝盖影响很大。跑步后容易造成膝盖损伤和膝盖疼痛。事实上，如果你跑步正确，跑步本身不会伤膝盖，但跑步不当会伤膝盖。
跑步为什么会伤膝盖？
主要原因是:1.跑步姿势错误。正确姿势:①避免着地时膝盖过直膝盖过于伸直，此时会有很多向前的力量都通过地面直接冲击到膝关节。②缩短步幅大部分的膝盖不适很可能是由于你跑步时习惯跨大步，让脚在身体重心前方落地，进而让膝盖吸收大量冲击；③不要膝内扣也不要膝外翻这两种情况都会对膝盖造成更大的压力。2.肌肉力量不足。
解决方法:蹲墙根没有比蹲墙根更方便更有效的锻炼方式了。3.未做好充分的跑前热身和跑步拉伸。解决方法:跑前不拉伸，肌肉特别容易受伤，送你一张跑前拉身图！跑步完成后也要充分放松肌肉，才能够更好地恢复，不然肌肉处于疲劳状态，下次跑很容易受伤。放松肌肉对于膝盖疼痛是预防性质的，会有帮助。再送你一张跑后拉伸图。
跑步会造成膝关节受伤吗？
您好！请关注“运动骨科高志医生”适当的正确跑步是能使得膝关节更润滑，能增加关节运作的流畅度的，从而帮助降低骨关节炎的风险和防止软骨提早老化；跑步还有利于锻炼腿部和膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，有利于膝关节健康的。跑步什么因素会导致伤膝盖1、跑步姿势不正确：每个人跑步的姿势都是不同的，在跑步过程像步伐跨度过大、脚外八跑等姿势比较容易增加对膝盖软骨的磨损，使膝关节承受更大的压力，长期下来对膝盖伤害是很大的。
2、跑鞋不合适：一些人在跑步时还是穿的拖鞋、皮鞋甚至是高跟鞋，会给膝盖造成很大的冲击，增加对膝关节的压力，导致膝关节受到损伤。3、运动强度过大：运动强度过大，超出自身能承受的范围，会使得身体的关节、肌肉、韧带等超负荷运转，膝盖也会更容易受到伤害。4、地不合适：跑步时在选择硬水泥地，或是凹凸不平的山地进行，弹性差，对膝盖的冲击力是很大的，是很容易导致膝盖受伤，出现跑步后膝盖疼等现象的。
5、没有进行热身：跑步之前，没有进行热身运动，身体的关节、肌肉等都没有活动开就去运动，会容易导致膝关节韧带拉伤；而且没有充分的热身，会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在跑步时膝盖磨损严重。如何避免跑步膝盖受伤1、跑步前做好充足的热身：将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来，能在一定程度上降低运动伤害。
一般热身时间在5-10分钟左右，扭扭膝关节、压腿、高抬腿等动作都是可以做的。2、跑步时要选择合脚的跑鞋：不要穿不适合的鞋子去跑步；跑步最好是能在塑胶操场或是土质等弹性较好一些的场地上进行为好，能缓解一些对膝盖的压力。3、跑步使用正确的姿势：错误的姿势来跑步不仅没有锻炼效果，还会导致膝盖等部位受伤，在跑步时足中着地是个好的方式，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
使效率最大化，同时也保护自己的身体部位不在运动中受伤。4、选择柔软的地面：以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。但也不要在沙土地或类似的地面运动，冲击力是小了，但扭伤踝关节的机率可是大大增加。5、佩戴护膝：跑步时可以佩戴护膝，能在一定程度上减轻膝盖磨损，特别是本身膝盖有伤或是有磨损的人。6、控制运动量：最好不要超过自身能承受的范围，一周跑3-4次即可，每次时间在1小时以内为好。
7.强化腿部肌肉:肌肉包裹着我们的骨骼，是关节最好的保护伞。肌肉的控制直接影响膝盖的耐力。尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练大腿肌肉的方法有很多，深蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙蹲等。骨科医生高智建议:气温过高时，或者下雨、下雪时，应尽量避免跑步，因为很容易中暑或摔倒。希望以上回答能帮到你！。
