很多人误以为跑步会伤膝盖，因为很多跑步者确实伤膝盖。其实，如果你跑步的方式正确，跑步本身是不会伤膝盖的。只有不正确的跑步才会伤到膝盖。跑步伤膝盖是真的吗？跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带的发育，从而保护膝盖而不是损伤它。
跑步为什么会伤膝盖？
主要原因是:1.跑步姿势错误。正确姿势:①避免着地时膝盖过直膝盖过于伸直，此时会有很多向前的力量都通过地面直接冲击到膝关节。②缩短步幅大部分的膝盖不适很可能是由于你跑步时习惯跨大步，让脚在身体重心前方落地，进而让膝盖吸收大量冲击；③不要膝内扣也不要膝外翻这两种情况都会对膝盖造成更大的压力。2.肌肉力量不足。
解决方法:蹲墙根没有比蹲墙根更方便更有效的锻炼方式了。3.未做好充分的跑前热身和跑步拉伸。解决方法:跑前不拉伸，肌肉特别容易受伤，送你一张跑前拉身图！跑步完成后也要充分放松肌肉，才能够更好地恢复，不然肌肉处于疲劳状态，下次跑很容易受伤。放松肌肉对于膝盖疼痛是预防性质的，会有帮助。再送你一张跑后拉伸图。
每天跑步会伤膝盖吗？
跑步作为一项大众化、低门槛的运动，近年很是流行，各地举办马拉松赛事也是风起云涌，比比皆是。作为普通民众，坚持跑步习惯，一方面能保持健康体形，每天慢跑五公里半小时左右，消耗多余脂肪；另一方面，坚持跑步，也是自我肯定，心理舒缓，从里向外塑造个人风格，可以为自己在人际交往中加分，我从2015年5月开始坚持跑步，跑量已近5000公里，也参加了几十场次的马拉松赛事，跑步有瘾，合理适度，要保持正确的跑步姿态，两脚尽量一字向前，初始跑步，一直要注意自己的跑姿，做好热身及拉伸的动作，这样最大程度远离伤痛，快乐健康地跑下去。
跑步真的会伤膝盖吗？
对于跑步是否伤膝盖的这个问题，您提的过于简单了，因为到底是什么样的人跑步？跑步的量是多少？在什么样的场地跑步？穿的什么样的鞋？跑步的人是否有一些原发病？都会影响您的这个提问的结果。请大家看看，上图这三种不同的情况就理解跑步这项运动本身对于关节是否有好处了。我给大家翻译解释一下上图，提示以休闲娱乐为目的跑步的人群，患骨关节炎的几率为3.5%；静坐少动人群患骨关节炎的几率是10.2%；参加竞技跑的人群患骨关节炎的几率就明显升高了。
从这张图我们可以得到什么样的结论呢？竞技的跑步运动会有比较大的概率伤害我们的关节；相对于普通人，静坐不动的人群，反而更容易罹患骨关节炎，而以休闲娱乐为目的的跑步对我们的关节是最好的。下面想从几个容易导致关节损害的因素帮助大家分析一下跑步是否伤害膝盖。关于跑步的一些数据：跑步这项运动会在跑动中下肢与地面产生受力与反作用力，在脚和地面接触的中期，地面对脚的反作用力是自身体重的1.5~5倍。
与地面接触时，下肢承受的压力达到体重的（体重68公斤）250%。跑步的人群下肢，平均每公里需要吸收136吨的力，每条腿每公里需要吸收68吨的力。（数据来源于新版运动损伤学）体重过大的人群选择运动建议从游泳开始，不建议从跑步开始。刚才的运动损伤学里面的数据，大家可以学习到的一点知识，就是跑步的时候地面对我们身体的反作用力是体重的1.5-5倍。
如果体重比较小的人，那么关节承受的力量相应的来讲就比较小。而一个体重已经严重超标，达到200~250斤左右的人，带着这么大的体重，相当于一个68公斤的人扛着一个一百多斤的大麻袋跑步，我想不用给大家列举数据了，这样的人群一开始运动的时候就选择跑步，绝对是对关节的伤害。很可能即使早期表现不出来，但是这种损害一旦发生，就可能伴随其一生。
因此，我们建议体重较重的人暂时以游泳代替跑步。由于水的浮力，即使它们在水中行走，也会帮助我们抵消重力对关节的压力，帮助我们控制体重，在不伤害关节的情况下减肥。跑步场地同样重要。有的人在接触跑步的时候选择在崎岖不平的路面上跑，有的人选择在斜坡地面上跑。
