作为一个跑了很多年的跑者，很荣幸回答这个问题！现在很多人对跑步的态度是矛盾的。有些人很想跑步，又怕跑步伤膝盖，却总是在跑与不跑之间犹豫不决。不得不承认，膝盖对我们很重要。如果我们的膝盖断了，对我们的影响会很大。我们可能再也不能运动了，尤其是老了以后，可能只能坐轮椅了！另外，现在社会对跑步有一定的偏见。很多人会说跑步会伤膝盖。所以很多人说即使是假的东西也会变成真的，这也导致很多人不敢跑，不敢迈出第一步！那么每天慢跑5公里真的伤膝盖吗？保护膝盖的方法是什么？其实对于每一个热爱跑步的人来说，了解这些问题是非常重要的，因为它可以帮助我们克服恐惧！作为一个跑了很多年的跑者，今天我就给大家讲讲这两个问题！每天慢跑5公里真的伤膝盖吗？我相信很多人心里想的是，每天跑5000米真的会伤膝盖。真实情况真的不是我们想象的那样！据科学研究，每天跑5000米，对膝盖压力小，受伤风险小！而如果你能坚持每天跑5000米，长此以往，你的膝盖就会得到不断的锻炼和修复。久而久之，你的膝盖会越来越结实，甚至到了老年，也不容易得一些关节病！而且研究还表明，如果没有运动的习惯，膝盖的寿命反而会减少！老年时更容易得关节炎，所以像跑步这样的运动对膝盖的健康非常有益。
每天跑步会伤膝盖吗？
跑步作为一项大众化、低门槛的运动，近年很是流行，各地举办马拉松赛事也是风起云涌，比比皆是。作为普通民众，坚持跑步习惯，一方面能保持健康体形，每天慢跑五公里半小时左右，消耗多余脂肪；另一方面，坚持跑步，也是自我肯定，心理舒缓，从里向外塑造个人风格，可以为自己在人际交往中加分，我从2015年5月开始坚持跑步，跑量已近5000公里，也参加了几十场次的马拉松赛事，跑步有瘾，合理适度，要保持正确的跑步姿态，两脚尽量一字向前，初始跑步，一直要注意自己的跑姿，做好热身及拉伸的动作，这样最大程度远离伤痛，快乐健康地跑下去。
对于每天慢跑会伤膝盖吗？
我从18年开始减肥，首选的运动当然就是跑步了，刚开始我165斤，现在减到130斤。跑步还跑掉了我的脂肪肝，高血脂，高血压。跑步是个绝对有效的运动，不管你的目的是提高心肺，还是减肥，只要坚持都会有所收获。不过跑步虽然容易，但也是有风险的，如果跑步不恰当，是会有受伤的风险。我个人认为，跑步有几点需要注意的，供题主参考：1.体重如果跑者体重过重，跑步会对膝盖产生很大的影响，这个影响因人而异。
有人180斤，190斤天天跑都没事，但我那时候165斤，只要连续跑3天，膝盖就不舒服，特别是上下楼梯的时候非常明显。所以，如果体重比较重，自己要多注意一定，每次跑完多关注一下膝盖的感受，一旦有不适感，立马休息。2.跑步姿势跑步姿势很重要，跑步时前后脚掌落地也有讲究。我刚开始跑步时习惯后脚跟落地，结果没多久，发现脚后更疼的不行，一阵阵的，上网查了之后才知道这是压力过大产生了炎症，此后走路都有影响，所以不得不休息了很长时间。
之后我改用前脚掌着地，就没有这个问题了。不过这也是因人而异的，因为我看到有些跑马拉松的运动员，也是后脚跟落地的，所以我只能说后脚跟着地不适合我吧。3.跑步速度除非你要参加比赛，不然别太追求速度，只要时间在30-60分钟之间就行了。我平时跑步就是健康跑，配速5分30~6分左右。对自己有追求的可以慢慢的提升自己的速度，切莫与别人攀比，毫无意义。
4.时间跑步时间很重要，时间短效果不佳，时间长对身体会有伤害。跑步的时长应该循序渐进，慢慢来，别一下子死命的跑，这样不但容易受伤，而且也很难坚持。另外跑步的频率我建议是跑2-3天，休息1天，对于普通人来说，这个频率已经很有效果了。别天天跑，这样对膝盖负担有点重。5.跑鞋大体重跑者建议买一双合适的缓震跑鞋，对于膝盖有一定的好处。
天天慢跑真的损伤膝盖吗？
作为一个跑步十几年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！我跑步十几年膝盖也没有什么问题，但是我身边有不少的跑步朋友，他们跑几个月或者是几年，膝盖就受到了不同程度的损伤！其实慢跑到底伤不伤膝盖，人们一直都在争论这个问题！作为一个老跑者，我就来给大家说一说，膝盖和跑步的那些事！有两种情况是真的伤膝盖！1. 体重过大有不少体重过大的朋友都盲目的去跑步，减重！这就很有可能导致我们的膝盖受损，过大的体重过大的压力会使我们的膝盖不堪重负！2. 强度过大我们的膝盖是有一定修复能力的，但是如果破坏的速度超过修复的速度，那么膝盖就会损伤！而高强度的运动，长时间的跑步，快速的跑步都会导致我们的发生磨损，损伤！刚开始跑步，膝盖酸疼正常吗？其实有不少刚踏入跑步的朋友，他们在跑步一段时间后就会出现膝盖酸痛的问题，虽然跑步了，强度不是很大，速度不是很快，但是膝盖还是难受！其实这种情况是很正常的，首先我们没能很好的适应跑步，二是因为我们的膝盖没有经过锻炼膝盖硬度不是很好！但是经过一段时间的适度的锻炼，这种情况就会得到明显的改善，因为我们的膝盖超量恢复会变得越来越坚硬，越来越强，酸痛感就会消失！其实你只要把握这几点，慢跑是不会伤膝盖的！1. 控制时间天天跑步，即使我们的身体是钢铁也受不了，所以我们应该控制时间，控制跑量！一周四跑，每一次跑步的时间不要超过40分钟，跑个三五年你的膝盖也不会出现问题！我有个朋友，每天坚持跑步，每次都跑十几公里，即使不是很重，他的膝盖也受到了严重的损伤！2. 体重大，不要跑步如果你的体重达到了八九十公斤，那么我们应该采取别样的有氧运动来帮助减肥，像高强度间歇性运动，它就能消耗热量，同时也不会对膝盖产生巨大的压力！3. 补充营养食物中的维生素，蛋白质这些对膝盖的修复是非常必要的，所以我们在跑步期间一定要保证自己的营养充分全面，这样身体修复得好，我们才能变得更加强壮！4. 加强肌肉打个比方，肌肉就相当于我们身体的缓冲器，肌肉越强，吸收的能量就越多，作用在膝盖上的能量就会越少，膝盖受损的可能性就会越小！跑步一定要保护好自己的膝盖，如果膝盖损伤了，那你今生今世就与跑步无缘了！获得更多的跑步专业知识，您可以点击上面的头像关注我！您可以点个赞吗？如有疑问，欢迎评论，我将积极解答！。
