如何养成“吃不胖”的易瘦体质？
如何养成“吃不胖”的易瘦体质，有以下四招，你可试试：1、吃饭要有规律：吃饭要慢，细嚼慢咽，只吃七分饱，或者吃饱就行，绝不硬撑，或者少餐多次，少食多餐。多吃纤维质碳水化合物，补充人体所需要的蛋白质，可以通过牛奶、鸡蛋、瘦肉等补充，不吃或少吃甜的、油炸的、油腻的东西。重视早餐，不要挨饿，午餐或晚餐可适当微辣，加强代射和体内脂肪的燃烧。
2、坚持运动健身：运动能增加能量消耗，提高基础代谢率。走路阳最好的运动方式，有的女士既想瘦身，又不想运动，其实也不用怕，运动不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了。还可选择太极拳、瑜伽等健身项目，坚持做，就能出效果。3、保持充足睡眠：早睡早起，经常赖在床上容易胖，长期熬夜，睡眠不足，会造成内分泌紊乱等带来肥胖和浮肿的问题。
必须懂得，睡眠时间是身体器官休息排毒的时间，没休息好，身体的代谢能力会减弱，要保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。4、养成良好习惯：除了上述讲的吃饭、运动、睡眠等习惯外，还要养其它一些成良好的生活习惯，比如睡前泡泡脚，平时多喝茶喝酸奶等，参加一些健康的社交活动，保持身心愉悦。
如何才能从易胖体质变成易瘦体质呢？
感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。为什么有些人怎么吃都不会胖，经过研究发现，这些人身体的【棕色脂肪】比较多，身体的酸碱度成【碱性】。而“胖体质”恰恰相反，白色脂肪多，身体成酸性。因此，想要“瘦体质”，那就让自己拥有易瘦体质的黑素，也就是增加棕色脂肪，让酸性体质慢慢变成碱性。有3个方法可以刺激增加身体棕色脂肪，调整身体酸碱度：1，吃褪黑素。
褪黑素是生成棕色脂肪重要一环，所以如果你有熬夜习惯，建议11点前就休息，或者睡前吃点褪黑素。2，冷刺激。适合南方朋友。可以多洗冷水澡，通过冷刺激，刺激甲状腺素分泌，也可以养成易瘦体质。北方朋友外出建议不要穿太多衣服，有时适当冻一冻也可以刺激甲状腺素的分泌哦！3， 吃一些碱性食物，比如海带、豆腐、大豆、苹果、香蕉、菠菜、洋葱等等，让自己的身体慢慢由偏酸性变为偏碱性另外，也可以多在阳光下运动，可以用出汗的方式，排除体内一些多余的酸性物质。
如何提高身体的代谢频率，变成真正的易瘦体质？
（更：看到很多人评论说不就是运动嘛，重点是你要知其然还要知其所以然，你要明白运动为什么能提高代谢率，不同的运动是通过不同路径提高代谢率的，有氧是通过提高体力活动水平和减少脂肪含量,无氧是通过提高体力活动水平和增加肌肉含量。知道了自己的身体运转才能更好掌控它。并且运动也是有讲究的，通常来说有氧运动是针对减脂的，但是长期来看，配合无氧运动增肌才能提高更有效率地提高代谢率，让你在偶尔偷懒不运动时，也能维持较高的基础代谢率，不至于迅速反弹。
就是这么个道理，如果这么说还不明白的话，请看我的另一个回答：到底什么是代谢率？） 代谢的差异由于脂肪含量与瘦体重的比例差异。体内脂肪越少，瘦体量越多，人体新陈代谢的效率就越高。如果一个人的脂肪与瘦体重之比发生了变化，那么人的新陈代谢率就会发生变化。或者体力活动水平提高，就会产生类似的积极效果。改善新陈代谢的方法是：①增加你的瘦体重并减少脂肪量；②提高体力活动水平当然这个过程并不容易。
事实上，身体很容易出现反弹。如果你想减肥，你可能需要克服一些新陈代谢的长期习惯。你的身体会自然地希望保持体重，所以当你体重减少5％时，一种称为“持续代谢适应”的机制开始起作用。这种机制减缓新陈代谢，增加你的食欲，试图迫使你的身体恢复到它认为是默认的体重，这是造成很多人难以维持减肥效果的原因之一。所以当我们减脂时，我们实际上需要更多锻炼，在有氧运动的基础上加上无氧运动，增加肌肉含量，从而使得代谢率维持在一个高水平，持续保持体重较低。
插句题外话~~维持体型，最重要的不是看体重，而是体脂和体围。肌肉的密度是肥肉的3倍，也就是说，1kg 的肥肉和1kg的肌肉虽然称重一样，可是肥肉的体积却是肌肉的3倍。所以肌肉含量增加后，不仅看起来不会那么“肿”，而且配以塑形的话，整个人看起来将会健美很多。所以，综合来说，就是要增加你的肌肉含量，减少脂肪含量，这是提高代谢率，长期保持体型的终极法则。
要想瘦下来，每天得吃多少饭，怎么变成易瘦体质？
想要瘦下来，每天摄入的热量要
