在前几年马拉松没有那么热的时候，进过上海马拉松的前100名！至于速度的话，肯定要快走！慢走，散步的话，没有什么减肥效果。
减肥馋了怎么办？
⒈保证营养的均衡；⒉一周可以吃一次“欺骗餐”；⒊再健康的食物也有不完美的一面，再垃圾的食品也不可能一口也不吃。如果你在减脂期间少吃就瘦一点，多吃几口就立马胖，那是你还没明白减脂到底是怎么回事儿。少吃饭瘦的那几斤无非都是水分，基本消耗不到脂肪，忍不住再多吃几口肯定会“反弹”上来。少吃饭跟减脂没直接关系，但是少吃零食、快餐小吃、饮料等高热量食物倒是跟减脂有很亲密的关系，所以建议先把这些垃圾食物控制住！一日三餐不用少吃(但是也不要吃撑，八分饱即可)，会吃就行：①蛋白质、碳水、蔬菜缺一不可，每顿饭中都要有这几种营养素，保证营养均衡有利于身体吸收并维持新陈代谢，消耗多余热量。
②主食食用粗粮，少吃细粮。比如杂粮饭、玉米、薯类、南瓜山药都可以作为主食搭配着吃，粗粮有极强的饱腹感和丰富营养物质。但是主食的量不要吃太多。③相比之下蔬菜就要多吃一些，水果可以加餐吃半斤左右，不吃也没什么，水果中的维生素和高纤维蔬菜中都有，并且蔬菜还是低糖食品。④蛋白质也是不可少的，牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉都是不错的蛋白质来源。
按照上面的搭配进行日常饮食，还会饿肚子吗？不仅不会，还会帮助减脂瘦身。但是减脂餐每天吃也会有想大吃一顿的念头，所以一周最好吃一次“欺骗餐”满足馋嘴的欲望以免控制饮食时间太长会暴饮暴食，反而不利于减脂。但是欺骗餐不是说任何垃圾食品都可以吃，在这一天可以吃一些高碳水食物，比如平时很少吃的精米细面，油分很高的炒菜之类的，也可以出去吃一顿火锅喝一杯零度可乐，满足过后再开始新一轮的减脂餐。
每天步行减肥有人试过吗？大概什么速度，减肥效果如何？
我认识一个复旦大学毕业的，身高不足160cm，体重超过160kg，通过快走2年，变成了个瘦子，在这2年的快走中，身体也打下来坚实的有氧基础。之后他开始跑步，跑马拉松，很快就全程马拉松破3小时了。在前几年马拉松没有那么热的时候，进过上海马拉松的前100名！至于速度的话，肯定要快走！慢走，散步的话，没有什么减肥效果。
