如何正确锻炼腹肌、胸肌？
你好，非常高兴回答你这个问题。我曾经体重220斤，非常巨大的一个啤酒肚，通过控制饮食结构和合理安排运动，目前体重140斤，同时腹肌也练出来了。腹肌是需要体脂率较低到一定程度才可以看见的肌肉群，想要拥有迷人的腹肌，首先要学会热量摄入的控制，多蛋白质，多蔬菜，低脂肪，低糖，适量碳水，当你的体脂率降到一定程度加上腹部训练你就会拥有迷人的腹肌。
漂亮的腹肌包括上腹，下腹，腹直肌和斜肌，需要不同的训练动作和方法去锻炼不同部位的肌肉群，不管是训练腹肌的哪个部位，你需要记住的是胸和髋的拉近，感觉身体卷起来，而不是胸和膝盖的拉近使身体折起来。这组腹肌训练的动作，只需要一个瑜伽垫，在家有可以训练到你的腹部的所有肌群，控制好饮食加上适度的有氧运动，降低体脂率，配合腹部运动，你可以的。
曲腿双向卷腹双腿画圆直腿横移直腿双起卷腹高抬腿侧平板送髋登山步斜向顶肘胸部主要的肌肉是胸大肌，其余肌肉有胸小肌、前锯肌和肋间肌。胸大肌有三个主要动作——屈曲、内收与手臂内旋转，同时也是协助呼吸的肌肉。下面这套动作胸肌训练动作在就可以完成！胸部训练首先要保证每个动作全程训练，不要做半程动作。对于动作顶峰处的收缩停顿非常重要的，所以在训练时你要做到在动作的顶峰处停顿2秒，达到有效的顶峰肌肉收缩，这样可以加强动作的整体刺激强度。
女生健身减脂胸会变小吗？为什么？
谢谢邀请！这其实是一个误区，就是减肥过后胸部变小的问题！为什么会变小？那是看你和什么状态来比较，虽然女性的胸部主要还是脂肪在支撑，但是那个部位的脂肪和全身的脂肪又有一定的区别！也就是说减肥减脂并不会对胸部有太多的影响！但是为什么几乎是所有人都会说减肥后胸会变小？那是因为本来就小好不？用胖的时候的尺寸来作为参照，不变小才怪了！所以胖的时候的大不是真的大！减下来了，胸部肯定是要回到原来的样子的！白雪覆盖着的时候不要误以为那就是山的样子！希望能帮到你！。
如何靠运动健身来帮助腰间盘突出的康复？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。首先很多人不了解到底椎间盘突出是什么概念椎间盘首先不要认为我从身体后侧摸到突起就说自己是不是椎间盘突出了，在外部我们我们摸到的只是关节，不是椎间盘，椎间盘的构造里面是有纤维环包裹，纤维环里面是有髓核，突出是纤维环发生改变才造成髓核向后，像挤牙膏一样突出卡压神经，当髓核卡压到神经就会有以下的临床表现：所以如果你有椎间盘突出，并且是以上这样的临床表现，那你有可能是椎间盘突出，如果你被诊断出椎间盘突出或者很久之前诊断出，恢复了很长时间，有一些腰痛，但没有明显的神经症状，有可能你只是功能障碍导致的牵涉痛，所以大家一定先认识清楚自己的症状那今天讲解一下椎间盘突出后你要做什么让的训练，首先你可以做一些神经的滑动首先躺在床上，把腰部用毛巾做支撑，把大腿抱起自己的最大幅度，如果不能做太大，就做到你的极限，进行伸膝屈膝的运动，来让神经进行一些滑动下一步就需要增加你的腰部周围力量侧支撑这样的动作会增加你的侧腹力量，如果你觉得甚至退难度大，那就把腿屈膝也可以做支撑。
