根据经验，你的情况更像是髌腱炎，髂胫束摩擦综合征也叫跑膝，或者伸膝腱膜纤维织炎。因为描述不是太清楚，所以大概判断这些伤是治疗中常见的。都属于腱性病变，主要是由于长时间反复拉伸造成髌腱周围软组织的慢性劳损和炎症所致。
跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗？
根据经验来看，您的情况比较像髌腱炎，髂胫束摩擦综合征也叫跑步膝，或者伸膝腱膜纤维炎，因为描述不是太清楚，所以，大概判断是这几个损伤，其实他们在治疗方面都是通用的。都属于肌腱末端病，主要是由于长时间反复的牵拉导致髌腱周围的软组织发生慢性劳损炎症。损伤发生的根本原因当外界的刺激负荷量大于软组织的承受能力时就会发生损伤，劳损。
所以，我们在治疗方面，一方面要降低负荷刺激，一方面要加强自身软组织强度，做好放松，避免劳损发生。如何治疗呢？妥妥的干货送给大家都是一些自己在家可以做的方法。简单实用。1，药物治疗药物方面可以用一些非兹体消炎药，比如布洛芬，洛索洛芬钠等，但建议是疼痛严重的时候使用，毕竟有副作用。另外外用的可以用一些活血化瘀的草药，效果更好一些，喷雾剂，膏药也可以，但是作用渗透性没有草药外敷好而已。
我们在临床上给队员配了一些草药来解决各种劳损病变，效果较好。2，理疗没有理疗仪器就不能理疗吗？其实最简单的艾灸，热敷，也都属于热疗，还有热盐袋敷，但在使用热疗时要掌握时机，有明显红肿热痛的时候要避免使用热疗，否则会加重损伤。运动后及时冰敷，采用冷疗，防止加重，症状稳定时采用热疗，促进血液循环。3，肌贴肌贴最早就是用于运动系统损伤，现在的应用范围更广，肌贴没有药物作用，完全是力学原理消肿止痛，加强保护，在运动时都可以使用，既具有保护作用又有治疗作用。
但是贴需要一些技巧，可以私信我。4.运动疗法通常做好股四头肌和臀肌的拉伸，采用静态拉伸运动，一组持续30秒，3-4组交替进行。放松紧张挛缩的韧带肌肉。促进修复。另外，平时增加腿部力量有助于防止疲劳。除此之外，本体感受练习也很重要。如果长期不能痊愈，可以考虑去医院做一些理疗，比如超声波、超短波、电疗等等。
