在他们的世界，会用能发挥最大力量的训练方式，动作模式。健美讲究更大的动作形成，和更加的孤立，打造肌肉线条，力量其次！力量举则追求更大重量，线条其次，不过他们的肌肉可不小！而且很饱满！因为的训练增大的是你的肌原纤维，这个增大了是会很慢的缩小的！把力量举的这种方式放到你的计划中，用来提升你的你力量，可以帮你突破瓶颈，以及增大肌肉。
而且可以显著提高你的块头，以及核心等的稳定能力。不过不要常用，因为腰可能会变粗！2、力量举的卧推方式，发力方式上图中上面的是健美卧推，下面的力量举卧推：下半身细节：力量举的动作中，它的脚靠后放到了臀部下面，当你的脚放到臀部下面的时候，你的腿和臀会很自然的收紧，下半身会有一只三角支撑卡住的感觉。同时这个时候脚尖踮起，臀部腿部用力死死的绷紧。
感觉你的脚后跟往下踩的时候能把你的身体顶起来！上半身细节1：利用脚网上蹬的感觉让你的腰反弓，形成一个拱桥的状态，这个在力量举的卧推里面叫做起桥，这个时候的胸椎也会自然的往上顶，你的胸会到很高的地方，卧推下放的时候行程会变短，会更容易（因为力量举重的比赛中，是必须要杆接触到胸的）上本身细节2：肩胛骨下沉，用力收紧，下巴收住，让你的眼睛可以看到你胸前的杆子，盯着它。
动态动作中：很多时候我们卧推很容易在推不起来的时候抬肩膀耸肩，情不自禁的肩膀借力，而力量举的卧推方式中，当你没有力气的时候，脚蹬地，这个时候你的身体支撑点是两个，一个是脚，一个是肩膀，头是腾空的，这个好处就是逼迫你的肩膀下沉卡死，不会耸肩，然后脚蹬地会给你一种向地面蹬地借力的感觉，把你的杠铃推起来。PS:你的身体是一个整体，你的脚部用力向下蹬地，会传递给你个身体一个相反的力量，把你的身体顶起来，给你身体提供一个向上的力量，这个时候你的胸在网上用力推动手臂和杠铃，就给了你更大的力量！！这是它的原理简单粗暴解答!推荐使用的频率，以及哪些人群不可用这样的方式一个月用一次就好，而且但凡大重量一定要做好安全措施。
每一个月在有人保护的情况下可以测试一下你的最大重量，然后可以做做1RM或者3-4RM的练习，来专门提高你的卧推力量水品。这个对整体的稳定以及核心要求都很高，最基本的动作都没有掌握的吸收不要用，还有那些腰部不适的人群请勿使用！学会了的话就去试试吧~放张我喜欢的偶像，瑞安特里~以上，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练~不搬砖，专注原创，来自自己的体会和书上的干货~了解更多健身知识可以看我的历史文章和悟空问答哦~记得关注、转发、点赞，有任何问题 在评论区向金刚提问~。
手臂怎么加重量可以变粗？
手臂变粗，可以通过两种方法来解决，一是整体增肥，当整体体重上来，手臂就会跟着变粗，当然这一点几乎没有人愿意去尝试，原因都知道；第二就是都加手臂肌肉含量来使手臂围度变大。而这种方式既健康，效果又好，会让手臂线条更加明显漂亮。所以，要想手臂变粗，需要做的就是针对于手臂的训练。那么在这之前，应该了解下手臂肌肉的结构，如图所示：一般来讲，要把手臂围度练大，主要是针对于大臂的两块肌肉，也就是肱二头肌（我们最喜欢炫耀的那块肌肉）和肱三头肌（有拜拜肉的那个位置）。
但是虽然理论上来说是这样，但是，想要整个手臂线条漂亮，还有就是对于肩部（也就是三角肌的训练）也不能落下。三角肌的形状同样决定着整个手臂的形状。所以要想把手臂练粗，其动作主要应该针对于肱二头肌、肱三头肌和三角肌的训练。而在重量的选择上，如果目的是增肌，那么选择大重量，每个动作8-12个，每次3-4组；如果目的是塑形，那么选择小重量，每个动作12-20次，每次3-4组。
