如果你能轻松地做狗式，你可以前进到海豚式。怎样才能做到完全的下犬式？海豚屈肘，整个小臂和手掌压向地面。比如从平板支撑，从婴儿型，从马型，从眼镜蛇型等等。同时，下犬式是很难完美的体式之一。作为最好的串联体式，进入下犬体式的方法有很多。
海豚式可以看作是下犬式的进阶。如果能够很轻松的做下犬式，可以进阶到海豚式。如果下犬式不能很轻松的完成，可以暂时先练习下犬式。先来认识体式，海豚式，下大家可以看一下，他跟下犬式非常相近的。唯一的区别在手臂上。下犬式是手臂伸直，手掌压地。海豚式手肘弯曲，整个小手臂和手掌压地。相对于下犬式而言，对肩关节的灵活性要求更高，同时对腿的韧性也更高。
具体练习步骤如下1下图。可以从四角板凳进入。双脚分开与肩同宽。双手分开与肩同宽，手臂手掌压实地面，大手臂外旋，也可以如模特示范在双手中间放瑜伽砖，用虎口抵住瑜伽砖，帮助启动手臂力量。2下图呼气伸直双腿，臀部抬到最高，再次呼气时，脚后跟向下踩地脊柱延展，头颈自然延展。如果腿后侧很紧，或者肩膀灵活度不够。
瑜伽拜日式中的下犬式怎么做？
瑜伽下犬式是非常常见的基础体式，虽说是基础体式，但是要做好下犬式却很不容易。甚至有人说瑜伽下犬式最能反映习练者的的体式功底。那怎么才能做到一个完全的下犬式呢？先来认识体式，瑜伽下犬式，下图瑜伽下犬式，看上去人体像是倒置的V字，手臂和肩膀成一条直线，双腿伸直成一条直线，两条直线在臀部相交，把臀部推到最高。
练习方法下犬式进入的方法有很多，我们选择从四角板凳式进入来讲解。四角板凳跪立，双手双脚分开与骨盆同宽。吸气手推地，踮起脚尖，抬起臀部呼气收腹部，伸直双腿，脚后跟踩地。保持35组呼吸。要点五指大大的分开，指腹虎口掌根压地手臂伸直，大手臂外旋，肩膀远离耳朵头颈自然下垂整个背部延展，收住肋骨，收紧腹部臀部抬到最高，坐骨向上双腿收紧，膝盖大腿向上提伸展跟腱，脚后跟踩地。
常见错误分析。1重心前移，下图在下犬式中，重心前移，是初学者最容易犯的错误之一。我们前面说过，下犬式是个倒置的V字，双手双脚平衡支撑身体。解决方法手推地，胸腔腹部向大腿的方向走，手臂，背部像臀部的方向推。2力量全部压在手腕上，肩膀向地面的方向冲。这也是下犬式常见的错误之一，这个错误会导致手腕疼和肩膀疼，脖子受挤压。
解决方法找到手和地互推的感觉，肩膀向侧腰的方向延展，肩膀远离耳朵。虽然是手压实地面，但是力量却是从手心向上推到臀部，而不是从臀部向下掉。3弓背和塌腰。下图在下犬式中，背部和手臂成一条直线，背部得到充分的延展。既不要拱背，也不要塌腰。解决方法收紧腹部，微屈膝盖。把注意力放在背部的延展上。下犬式的辅助练习方法。
瑜伽体式的下犬式该怎么做？注意事项是什么？
下犬式是瑜伽里最常见的体式之一。同时下犬式又是很难做完美的体式之一。有人说，山式和下犬式就可以看出一个人的瑜伽功底。先来说下犬式怎么做。作为最好用的串联体式，进入下犬式的方式有很多种。比如从平板支撑进入，从婴儿式进入，从骑马式进入，从眼镜蛇进入等等。但是不管是从哪一个体式进入，都是呼气，手掌推地臀部抬到最高进入下犬式。
下犬式的注意事项。下犬式是个全身参与的瑜伽体式。细节注意事项特别多，可以说从手到脚都是细节，都需要注意。只讲几个平时容易特别容易做错的注重点。1肩膀远离耳朵，不耸肩。下犬式属于一个半倒置体式，在这个体式中，肩膀依然要后展下沉远离耳朵，倒置体式中后展下沉可不是往颈椎的方向走，而是往腰椎的方向走。2拱背。
犬式有两种弓背，一种是上背弓，一种是下背弓。上背拱起是因为身体重心不后移造成的。尤其是新手，一方面没有完全掌握这个体式是做不出来的，另一方面也不习惯这种倒立的方式。解决方法很简单:用手推地面，拉伸脊柱，重心向臀部移动，而不是将体重压在手掌上。后腰弓背的原因不是不会做体式，而是身体紧绷，尤其是大腿后侧。
