每当你穿上一双新鞋，你的跑步从地面接触到步态都会发生改变。据我的经验:冬季:0℃到5℃穿薄毛衣加薄运动外套，0℃到零下5℃穿中厚毛衣加薄运动外套。零下5℃到零下10℃穿透气好的厚毛衣加薄运动外套！穿运动外套的好处是在感觉比较热时可以把衣服系在腰间。
跑步穿什么跑鞋合适？
谢邀。为了避嫌，这里就不推荐任何品牌的跑鞋了，但我们可以谈谈选购跑鞋的一些误区。1、世界上存在一双最顶级的跑鞋“现在市面上最顶级的跑鞋是什么呢？”太多人曾经问过这个问题。人们大概会觉得，列出几双明星跑鞋的名字，根据各项性能指标打出个星级，这样的回答会非常容易。但不幸的是，事实并非如此。跑鞋并非有统一的设计标准，厂商会根据不同的人群、步态、足型和运动类型来设计不同类型的鞋。
可能这双鞋对于我来说非常完美，但是对于你来说却是“灾难”般的存在。我偏好某双鞋的某些特质，但这些特质也许会让你感到非常不适。大多数的跑鞋推荐，实际上是大多数人的经验总结。这些推荐能够保证跑鞋的基础性能，至于“完美”需要你自己去探寻。2、所有的耐克鞋都一样（同理可换成亚瑟士、布鲁克斯、新百伦……）你听过多少运动员说：“我只穿亚瑟士的跑鞋”或者“为什么不考虑考虑美津浓”？这些运动品牌在宣传的时候并不会给你说太多，他们会推出一系列的跑鞋满足各种类型的运动需求。
从日常慢跑到高强度越野跑，可以说是应有尽有。为什么你会迷上某个品牌的鞋呢？因为他们都拥有自己的一套独特的足型模板。因此，如果你试穿一双阿迪达斯的跑鞋，刚好符合你的足弓高度、脚步曲线、脚趾长度，那么这个系列的其他鞋也同样如此。不过，这些品牌的设计师并不会这么清闲，他们会定期地更改设计。比如布鲁克斯的Pure Connect就与Adrenaline有很大的差别。
因此，不要盲目迷信一个品牌，他们是善变的。3、做过步态分析就万事大吉也许你经常会听到这样一个故事：某个菜鸟最开始就穿着普通的运动鞋跑步，久而久之他开始出现一些不适的症状。他来到专业的跑鞋，经过专业的步态检测，发现他存在着脚踝内翻的现象。因此他得到了适合自己特殊情况的一双跑鞋，从此告别了伤病。自此之后，他始终带着这份检测报告去买跑鞋。
的确，专业的跑鞋店会帮助你找到最适合自己的鞋子。但这些影响你步态、跑步习惯、运动强度的因素，会随着时间的推移发生改变。你的体重、肌肉力量、运动类型、身体平衡、跑步习惯、运动效率和速度都不是一个恒定的值。也许几年前你的跑鞋检测报告会帮助你解决很多问题，但随着时间的推移，它不再那么准确。评估跑步步态是一项艰巨的任务，10个专家可能会给出你10个不同的答案。
因此即便你做过专业的检测，也需要不断更新这项报告。从一至终的标准是不存在的。4、一双跑鞋就够了忠贞不渝是一种美德，然而用在跑鞋选择上却非常糟糕。也许你崇拜的运动员们总是穿着同一双鞋征战大大小小的比赛，他们也用此来表示对国家或者家人的挚爱。然而，你只看到了表面现象。研究发现，经常穿不同的跑鞋会让你力量更强、速度更快，受伤几率更小。
跑鞋不同类型的更换，与运动受伤几率存在关联。每当你穿上一双新鞋，你的跑步从地面接触到步态都会发生改变。这种差异化会增强之前没有锻炼到的肌肉和结缔组织，减少身体同一部位的重复应力反应。5、跑鞋会让你跑得更快这可能是流传最久，影响最深的关于跑鞋的都市传说。很多人相信合适的跑鞋会让你健步如飞，不断刷新自己的PB。
跑步穿什么样的衣服更舒适？
据我的经验: 冬季:0℃到5℃穿薄毛衣加薄运动外套，0℃到零下5℃穿中厚毛衣加薄运动外套。零下5℃到零下10℃穿透气好的厚毛衣加薄运动外套！穿运动外套的好处是在感觉比较热时可以把衣服系在腰间。以上是按照我们西北的气候情况的穿着，因各地温度湿度差别比较大，因人而异适当选择不同材质的衣服。自己通过一段时间穿着对比和经验就知道怎么穿最合适。
麻烦各位大佬推荐一下跑步、有氧、无氧运动时穿什么鞋比较合适？
跑步最重要的装备就是鞋子，给您推荐一款快跑、慢跑、专项训练都不错的鞋子，耐克4%，目前4%有很高的好评度，在专业运动员的反馈中也是好评度很高，鞋子底部有最新科技碳板的支撑，非常符合人脚落地后蹬地向前的生理需求，并且有很好的保护性，就算是长时间跑比较硬的路面也会起到非常优秀的支撑作用，这款鞋子在2017年达到了一鞋难求的境遇，但到2018年后市场上假货很多，只有在2018年年底库存才得以释放，因为2019年耐克在4%的基础上推出了新款5%，目前只有耐克签约的世界级水平运动员在试穿阶段，还没有正式投放市场，预估此款鞋子价格会被抄的很高。
