在家里增强肌肉，我们采用徒手锻炼或者借用一些小器械是可以全面的锻炼到我们的全身肌肉家庭健身，我们也需要把身体肌群分为胸，背，臀腿大肌肉群，然后中间穿插腹肌，手臂肌肉，肩部肌肉等一些小肌肉群的训练，这样就可以很好的全面的锻炼到我们全身得肌肉！【1】胸部◾️胸部训练的徒手动作非俯卧撑莫属，我们可以通过变式俯卧撑动作来全方位的刺激锻炼我们的胸肌。
在家里怎样全身增强肌肉？
在家里增强肌肉，我们采用徒手锻炼或者借用一些小器械是可以全面的锻炼到我们的全身肌肉家庭健身，我们也需要把身体肌群分为胸，背，臀腿大肌肉群，然后中间穿插腹肌，手臂肌肉，肩部肌肉等一些小肌肉群的训练，这样就可以很好的全面的锻炼到我们全身得肌肉！【1】胸部◾️胸部训练的徒手动作非俯卧撑莫属，我们可以通过变式俯卧撑动作来全方位的刺激锻炼我们的胸肌。
例如：▪️标准俯卧撑—锻炼胸肌中部 12RM*5▪️宽距俯卧撑—锻炼胸肌外侧 12RM*5▪️窄距俯卧撑—锻炼胸肌中缝 12RM*5▪️上斜俯卧撑—锻炼胸肌下沿 15RM*5▪️下斜俯卧撑—锻炼胸肌上部 12RM*5◾️随着我们【2】臀腿◾️在家练我们臀腿肌肉，可以选择深蹲，臀桥之类的动作！例如：◾️自重深蹲◾️弓步蹲▪️自重臀桥◾️单腿臀桥【3】背部肌肉▪️锻炼我们背部肌肉，引起向上是非常好的选择！例如：▪️反手引体向上▪️正手引体向上▪️正手、反手宽距或者窄距引体向上【4】腹部肌肉◾️腹部肌肉锻炼，我们可以选择各种卷腹动作来练习锻炼！◾️想要在家练出好看的肌肉，除了会练，还得会吃，多吃蛋白质含量高的食物，少吃高脂肪，高热量的食物，切记！。
肌肉男平时穿什么衣服比较好？
谢谢邀请，我是汗水哥?。肌肉男平时穿什么衣服好呢，其实还是要看场合。如果是在训练的时候，那肯定需要相对专业相对功能的运动装备，例如吸汗快高透气的紧身训练衣就很不错；而不在运动的时候，肌肉男因为身材体格的原因，穿衣服就没有那么随便了，一个不小心很容易将衣服撑得很难看，有些正式场合的衣服还需要私人订制。
那么肌肉男平时穿衣打扮，一定要记住以下几个原则：1.穿单色男人穿衣服，一件衣服一种颜色就好，不要搞成油画调色盘，白、灰、黑、深蓝最保险。2.穿白色在夏天的时候，白色就够了。3.穿夹克、牛仔外套内搭纯色衬衫，夹克能让你宽厚的肩膀撑得更饱满。4.挽起袖子如果你的二头撑不起Tee或者衬衫的袖筒，就会显得衣服看上去不合身，这个时候，哪怕短袖T恤也不要忘了挽起袖子。
5.型男搭配夏天穿衣有三宝：肌肉、墨镜、胡子。你已经有了肌肉，另外两样更没有难度。你的肌肉就是你最好的招牌！其实夏天穿衣搭配，只要注意合身、简洁、干净就够了。这里汗水哥热心推荐：白T搭配经典牛仔裤，绝对让你男性荷尔蒙爆棚。同时记住以下这些平时穿衣的坏习惯坚决不要碰?：·不要穿紧身训练衣·不要穿无袖·不要穿细带背心·不要穿鸡心领·不要穿迷之拼色！迷之花纹！迷之大Logo!·不要穿过于宽松的开裆裤over！——————————End——————————更多健身资讯，训练指导，增肌减脂答疑，可以关注汗水哥的头条号，也可以私信我。
如何在网上买到合适尺寸的衣服？
在淘宝上买衣服确实需要技巧，虽然从消费者角度来说，你可以按照尺码颜色来下单，但在电商卖家的角度来看属于非标品，即非标准品，这就造成买家和卖家之间很大的沟通困难，人的体型千差万别，两个人哪怕体重一样，由于体型的不同，也会导致同样的衣服穿起来的效果也会不同。所以如果你打算在网上买衣服，就要做好一定的心理准备会出现买到不合适的衣服，给自己合理的预期，适当降低期望值。
如果计划好了在网上买，最好要选那种有运费险的服装，这样买的时候基本没负担。但即便是有运费险的，我也不建议大家随便买买买，毕竟每天发退货快递也很烦啊。下面“失眠人”来介绍一下自己在网上买衣服的经验：第一：在网上买衣服之前，一定要充分了解自己的体型特点，尤其是自己的一些“非标”部位。所谓“非标”部位，就是参考网上的标准尺码，自己的腰围、胸围、肩宽这些横向部位和标准尺码的差距。
